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惚れ込んでしまう良い女性がここに・・・

神崎 ゆり写メ日記一覧

万華鏡

  • 頑張れない時も

    [03-19 22:29:19]


     
     
    こんばんは
     
     
     
     
     
     
     
     
    万華鏡の神崎ゆりです
     
     
     
     
     
     
     
     
    ↑の写真のようなパーマメントをかけたいのだけれど、4月まで待とうか、日曜日にかけに行こうか真剣に悩み中です。
     
     
     
     
     
    分かるよマジどうでもいいよね
     
     
     
     
     
    たまにはこういうの内容もいいかと思って
     
     
     
     
     
     
    人はさ、一度自分で立てた目標や夢に縛られやすいよね。
     
     
     
     
     
     
    でも、途中で気が変わる事も
     
     
     
     
     
    あってもいいと思うんだ。
     
     
     
     
     
     
    カッコ悪くてもとかダサくても
     
     
     
     
     
     
    別にいいと思う。
     
     
     
     
     
     
    頑張れない時も
     
     
     
     
     
     
     
    不安や焦りでジタバタする時も
     
     
     
     
     
     
     
    人間だもの。あるでしょ
     
     
     
     
     
     
     
     
    春夏秋冬季節があるように
     
     
     
     
     
     
     
    頑張りたくなる時期、頑張りたくない時期
     
     
     
     
     
     
     
    バイオリズムや波があるのが自然なんだと思う。
     
     
     
     
     
    女は特にホルモンの波で気分がよく変わるしね
     
     
     
     
     
     
     
    いつも頑張る事がスタンダードになっててるとキツイと思う。
     
     
     
     
     
     
     
    頑張ってる自分も
     
     
     
     
     
     
     
    頑張れない自分も
     
      
     
     
     
     
    どっちもあっていいやんね
     
     
     
     
    20日14時~
    21日休み
    22日15時~
    23日14時~
    24日休み
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    頭より身体

    [03-08 19:02:19]


     
    こんにちは
     
     
     
    万華鏡の神崎ゆりです
     
     
     
     
     
    だいぶ前に、腸感覚が大事だよってお話しをブログに書いた事があります。
     
     
     
     
    人間がまだアメーバーのような単細胞生物だった時、腸と口だけで生命を維持していて
     
     
     
     
     
    だから、腸からの情報は生命維持に、とっても大事だよって話し。
     
     
     
     
     
    腸からの情報=腸感覚=快・不快の感覚
     
     
     
     
     
    で、もう一つ大事な感覚が皮膚感覚。
     
     
     
     
     
     
    皮膚って脳よりも先に出来た機能。
     
     
     
     
     
    これも、快,不快の感覚。
     
     
     
     
    皮膚感覚の磨き方は
     
     
     
     
     
    肌にたくさんの心地良い、気持ちをインプットさせてあげること。
     
     
     
     
     
    大好きな人に気持ち良く触ってもらう事、触れる事。
     
     
     
     
     
     
    これが一番の磨き方だよ
     
     
     
     
     
     
    そう考えると
     
     
     
     
     
    やっぱり大好きな人とのセックスは最高のセラピーだよね。
     
     
     
     
    腸は性器の隣にあって、セックスする事で快楽という刺激が伝わる
     
     
     
     
     
    肌を触れ合う事で、皮膚に気持ち良い感覚を覚えさせる。
     
     
     
     
     
    人が繁殖以外にセックスする理由は
     
     
     
     
     
    人間にとって、原始的で本能的な優秀な感覚を思い出させる為かもしれないね。
     
     
     
     
     
     
    情報に溢れた社会で
     
     
     
     
     
    脳ばっかりを使ってると
     
     
     
     
     
     
    自分が本当はどう感じているか、どうしたいのか
     
     
     
     
     
     
    何が不快で、何が心地良いのかさえ
     
     
     
     
     
     
    分からなくなるんじゃないのかな。
     
     
     
     
     
     
    思考を止めて
     
     
     
     
     
     
    気持ち良い事に没頭すると
     
     
     
     
     
     
    今まで眠っていた大事な感覚達が蘇ってくるよ。
     
     
     
     
     
     
    逆に不快をたくさん経験するのもいいかもね。
     
     
     
     
     
     
    自分が何が嫌か分かれば
     
     
     
     
     
    自ずと好きも分かるもんね。
     
     
     
     
     
     
    脳疲労クリニックとかあるけど
     
     
     
     
     
     
     
    脳みそ使い過ぎなんだよ。みんな。
     
     
     
     
     
     
     
    情報が多過ぎ。
     
     
     
     
     
     
     
    ニュースとかテレビとか見ない生活の方がよっぽど快適だよ。
     
     
     
     
     
     
    ネットで人の噂や悪口見て、書いてる暇あったら
     
     
     
     
     
     
    筋トレでもしたがいいよ。
     
     
     
     
     
     
    頭使うより身体使お。
     
     
     
     
     
     
     
    ちなみに神崎は自分の興味がある事にしか脳みそ使いません。
     
     
     
     
     
    興味ある事なら疲れないしね。
     
     
     
     
     
     
    この前確定申告するのに、久しぶり興味無い事に脳みそ使ったら1年分くらい疲れた
     
     
     
     
     
     
    ま、1年に一度くらいは左脳のトレーニングになっていっか
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
    8日15時~
    9日13時~
    10日休み
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    被害者意識

    [03-06 21:01:49]


     
    こんばんは
     
     
     
    お久しぶりです
     
     
     
     
    万華鏡の神崎ゆりです
     
     
     
     
    今日は、恋愛のお話し
     
     
     
     
    神崎は性のカウンセラーでもあるので
     
     
     
     
    女性からもよく恋愛の相談をされます。
     
     
     
     
     
    そこでよく思うのが…
     
     
     
     
     
    女は被害者になりたがる。
     
     
     
     
     
    という事です。
     
     
     
     
     
    例えばね
     
     
     
     
    やり逃げされた… とか 遊ばれた…とか
     
     
     
     
     
    セフレにされてるとかね。
     
     
     
     
     
    そんな台詞聞くたびに、何で被害者になってんの?
     
     
     
     
    って思うのです。
     
     
     
     
     
    だって、セックスしたのは、その瞬間自分もしたかったからじゃないの?
     
     
     
     
     
    その瞬間自分も気持ち良くなって、楽しんだんじゃないの?
     
     
     
     
     
     
    って思うわけです。
     
     
     
     
     
    セックスなんてお互いの合意が無いと出来ない訳だし、無理矢理だったらそれ犯罪だよね。
     
     
     
     
     
     
     
    それに、何で遊ばれたとか決めつけてんの?って思うの。
     
     
     
     
     
    その瞬間は、あなたを愛おしく感じて好きだと思ってたかもしれないじゃん。
     
     
     
     
     
     
    何で結果だけを見て、勝手に被害者面してんの?って。
     
     
     
     
     
     
     
    セックスしてみて、やっぱ合わないな~って思う事だってあるよ。男も女も。
     
     
     
     
     
     
    逆にセックスしてみて、好きになる事だってある。
     
     
     
     
     
    そんなもん、やってみないと分からない事もある。
     
     
     
     
     
    やったんだから責任取って付き合いなさいよってその考えのがよっぽどケチだわ。
     
     
     
     
     
     
     
    それに、女友達に恋愛相談するとね
     
     
     
     
     
    だいたい、ネガティブな事しか言わないと思ってたがいい。
     
     
     
     
     
     
    ラインの返事がすぐに来ないからって
     
     
     
     
     
    何ですぐ浮気とか嫌われたとかになるわけ?
     
     
     
     
     
    忙しいだけかもしれないじゃん?
     
     
     
     
     
    携帯無くしただけかもしれないよ?
     
     
     
     
     
     
    真実なんて本人しか分からないのに
     
     
     
     
     
     
    女性は何でネガティブな事ばっかり言う人が多いんだろうか、こと恋愛に関しては…。
     
     
     
     
     
     
    仮に本当に嫌われてたり、浮気されてたとしても
     
     
     
     
     
    それ、自分で確認しようよ。
     
     
     
     
     
     
    それで、自分が信じれなかったり、相手を不誠実だと感じたら自分の意思で離れる事を選択すれば良い。
     
     
     
     
     
    世の中の恋に悩んでる女性に言いたい。
     
     
     
     
     
     
    恋愛相談する時は
     
     
     
     
     
    ちゃんと相手を選んだ方が良いよ。
     
     
     
     
     
     
    ちゃんとフラットな視点で物事を言ってくれる相手に相談しよ。
     
     
     
     
     
     
    無駄にポジティブ過ぎる意見とか
     
     
     
     
     
     
    無駄にネガティブ過ぎる意見は
     
     
     
     
     
     
    あんま当てにならないと思う。
     
     
     
     
     
     
     
    人間関係もそうだけど
     
     
     
     
     
    恋愛関係だって
     
     
     
     
     
     
    グラデーションと同じだと思う。
     
     
     
     
     
     
     
     
    白と黒の間の色もある。
     
     
     
     
     
     
     
    その時々で違う時もある。
     
     
     
     
     
     
     
     
    何とも説明のし難い感情の時もあるんだから
     
     
     
     
     
     
    他人が分かるはずが無い。
     
     
     
     
     
     
    本人同士しか分からない事もあるし
     
     
     
     
     
     
    本人だって分からない事もある。
     
     
     
     
     
    だから決めつけて言ってくる人のアドバイスは当てにならないし、そのアドバイスは取り入れる必要ないと思う。
     
     
     
     
     
     
    友達だから
     
     
     
     
     
     
    恋人だから
     
     
     
     
     
     
     
    自分も白だから、相手も絶対白じゃないとダメ
     
     
     
     
     
     
    って思ってると
     
     
     
     
     
     
    自分も相手も苦しくなる。
     
     
     
     
     
     
    私は今この色だけど、あの人は今この色なのね
     
     
     
     
     
     
    ってただ受け入れるだけ。
     
     
     
     
     
     
    水にプカプカ浮かぶように
     
     
     
     
     
    ただ流れに身を任せるだけ。
     
     
     
     
     
    自分の心も人の心も
     
     
     
     
     
    どうにか出来るものでも、コントロール出来るものでも無いんだから。
     
     
     
     
     
    唯一出来る事は、その都度その都度湧き上がる自分の感情を
     
     
     
     
     
    ただ感じるだけ。
     
     
     
     
     
    否定したり、押し込めたりせず
     
     
     
     
     
     
    怒りも悲しみも嫉妬も寂しさも
     
     
     
     
     
     
    自分から沸いた感情を、ちゃんと自分が受け入れてあげるの。
     
     
     
     
     
     
    寂しさや、心の穴は
     
     
     
     
     
     
    他人に埋める事は出来ない。
     
     
     
     
     
     
    自分でしか自分を癒せない。
     
     
     
     
     
     
     
    経験してるから分かる事。
     
     
     
     
     
     
    ずっと他人に埋めてもらおうとしてた。
     
     
     
     
     
     
    だからいつまでたっても埋まらない。
     
     
     
     
     
     
    そして勝手に誰かを加害者にして自分を被害者にする。
     
     
     
     
     
    もうそんなふうに自分を被害者にするのはやめませんか?
     
     
     
     
     
    いつまでたっても寂しさや心の穴が埋まらない人は
     
     
     
     
     
    一度覚悟を決めて自分ととことん向き合ってみて下さい。
     
     
     
     
    本当の私ってどんな人?って自分に聞いてみて下さい。
     
     
     
     
     
    見たくない自分もいっぱい出てくるはず。
     
     
     
     
     
    それちゃんと受け入れてあげて下さい。
     
     
     
     
     
    どの道自分からは逃げられないんだから。
     
     
     
     
     
     
    そうやっていったら、自分の心がとっても満たされるよ。
     
     
     
     
     
     
    パートナーが居ても居なくても
     
     
     
     
     
     
    セックスする相手が居ても居なくても
     
     
     
     
     
     
    自分の事を心から愛おしく感じる。
     
     
     
     
     
     
     
    そんな人は
     
     
     
     
     
     
    きっと大事にされると思うよ。
     
     
     
     
     
     
     
    だって、自分が男だとしても
     
     
     
     
     
    被害者女とは離れたくなるっしょ。
     
     
     
     
     
     
    男に幸せにしてもらわきゃ幸せになれないような
     
     
     
     
    チープな女にならないで。
     
     
     
     
     
     
    魅力的な女性は、自分の弱さも醜さも優しさも清らかさも全部受け入れてる人だよ。
     
     
     
     
     
     
    3月7日休み
    8日13時~
    9日13時~
    10日休み
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    男性必見!下半身問題

    [02-23 22:29:15]


     
     
    こんばんは
     
     
     
    万華鏡の神崎ゆりです
     
     
     
     
    お久しぶりのブログ更新です
     
     
     
     
    殿方にとって、切実な悩みである
     
     
     
     
     
    下半身問題


    について、性のカウンセラーでもある神崎が
     
     
    アドバイスしたいと思います
     
     
     
    めっちゃ興味ありますよね




    最近、勃ちが悪いんだよね
     
     
     
     
     
    持続力が昔ほど続かない(中折れしちゃう)
     
     
     
     
     
    射精コントロールが出来なくなってきている(すぐイッちゃう)
     
     
     
     
    もしかしてEDかも
     
     
     
     
    なんて密かに悩んでいる殿方は多いと思います。
     
     
     
     
    ①とにもかくにも勃起は血流が大事です。
     
     
     
     
    リラックスした状態の時、人は血管が太くなり血流が良くなりやすいです。
     
     
     
    ですので、リラックスしてお風呂に入るなどして身体を温めて血流を良くする事を心がけて下さい。
     
     
     
     
    ②おススメの食べ物
     
     
     
    オクラ、納豆、なめこ、山芋、れんこん
     
    などのネバネバした食べ物にはムチンという成分が入っていて、ムチンは血流を良くする効果があります。
     
    ※ただしムチンは60~70度の熱を加えるとタンパク質酵素が無くなって効果が減ってしまいます。←要注意
     
     
     
    キュウリやスイカなどの瓜系の食べ物
     
     
     
    瓜系の食べ物には、シトルリンという成分が含まれいて、シトルリンはペニスを大きくするサプリにも入っています。
    これも血流を良くしたり、血管を柔らかくする効果があります。
     
     
     
    牡蠣 、パルメザンチーズ、ゴマ、お茶
     
     
    これらの食べ物には亜鉛が含まれいて、亜鉛は[セックスミネラル]と呼ばれるほど、ペニスを大きくする効果があると言われています。
    亜鉛には、海綿体を大きくする成長ホルモンが豊富に含まれています。(ペニスの大部分は海綿体で出来ています)
    亜鉛は体内で作られない成分なので、積極的に食べ物やサプリなどで摂取して下さいね!
     
     
     
     
     
    ③PC筋を鍛えると良い!
     
     
     
     
     
     
    肛門括約筋と言われる筋肉で、勃起の時のペニスの充血をこの肛門括約筋で締める事で、血流の流れを押しとどめ、長時間の勃起が持続出来るようになります。
     
     
     
    鍛え方は簡単で、肛門を3~4秒締め、3~4秒緩める。
     
     
    これを何セットが繰り返して下さい。
     
     
    ペニスを上下に動かせるようになったらだいぶ鍛えられてる状態だそうです。
     
     
    呼吸も、肛門を締める時息を止め、肛門を緩めながら深く息を吸い込むように意識してみて下さい。
     
    この呼吸法は、ヨガでいう[絶倫呼吸]と呼ばれる呼吸法で、射精のコントロールが自在に出来るようになるそうです。
     
    ※呼吸の際に意識すべきポイントは、ヘソから指4本下の[開元]という場所に意識を集中して呼吸するようにして下さい。
     
     
     
     
     
    で、これらの事を全てやったのに勃起しないんだけど
     
     
     
     
    もしかしてマジでEDかもー
     
     
     
     
    って絶望している方。
     
     
     
     
     
    多分、それメンタル的問題だと思います。
     
     
     
     
     
    人は交感神経、副交感神経どちらが優位な状態でいます。
     
     
    同時に優位になる事はありません。
     
     
     
    でほとんどの人はお仕事したり、緊張したり、頑張ってる日中は交感神経が優位な状態で、夜家に帰ってリラックスしている時は副交感神経が優位な状態になってます。
     
     
     
    ですが、ストレスややる事が頭から離れなくてなかなか副交感神経優位な状態に切り替わってないと、睡眠も浅くなり、血流も悪くなります。
     
     
     
    上手く切り替える事が出来ず、ずっと交感神経が優位なままでいると身体を強制的に休ませようと副交感神経が強制的に優位になろうとして、鬱になったりします。
     
     
     
    真面目で頑張り屋さんな人ほど、鬱になりやすいのはこの為です。
     
     
     
     
    だから、意識的にリラックスして心も身体も休む事が大事です。
    お仕事休めてない人は、無理矢理にでも休みましょう。
     
     
     
     
    迷惑かけるから休めない!
     
     
     
     
    って言うセリフ良く聞きますが、よく考えてみて下さい。
     
     
     
     
     
    たった何日か休むのと、鬱になって長期間休むのでは
     
     
     
     
    鬱になった方がよっぽど人に迷惑をかける事になるのです。
     
     
     
     
    自分が居なければ仕事は回らないと思っているかもしれませんが
     
     
     
     
    居ないなら居ないで、何とか回るものです。
     
     
     
     
     
     
    仕事の替わりならいるでしょうが、あなたの替わりになる人は居ないのです。
     
     
     
     
     
    あとは、あまり神経質にならない事が大事です。
     
     
     
     
     
    勃たなきゃ!
     
     
     
     
    射精しなきゃ!
     
     
     
     
     
    そう思えば思うほど、勃たなくなりますよね?
     
     
     
     
     
     
    そんな時は、パートナーに協力してもらいましょう。
     
     
     
     
     
    勃たないから、ガッカリさせたくない。
     
     
     
     
    射精しないと、相手が気にしてしまって逆に申し訳ない。
     
     
     
     
     
    そして、だんだんセックス自体もしたくなくなってくる。
     
     
     
     
     
    その優しさ、いらないです。
     
     
     
     
    これは女性にも言いたい事ですが、本当は痛いけど、あんまり気持ち良くないけど相手を傷つけたくないから気持ち良いフリをする、、
     
     
     
    という優しさ、、いらないです。
     
     
     
     
    男女のその、無意味な優しさは…
     
     
     
     
    誰も幸せにならないです。
     
     
     
     
     
     
     
     
    正直に話しをして、勃たないかもしれないけど、射精しないかもしれないけど、あなたと繋がりたい…。
     
     
     
     
     
    そんな事言われて、あなたを嫌いになったり、ガッカリなんてしないと思いますよ。
     
     
     
    それで嫌いになられるなら多分最初から好きじゃないと思う。
     
     
     
    むしろ、正直に話してくれた事を嬉しく思うと思います。←神崎なら嬉しい!!
     
     
     
    男の人も我慢して演技されるより、正直にもっとこうして欲しいって言われた方が嬉しいですよね?
     
     
     
    何はともあれ…
     
     
     
     
    挿入だけがセックスじゃない。
     
     
     
     
    射精がゴールじゃない。
     
     
     
     
     
    挿入しないなら、しないセックスを楽しめばいいのです。
     
     
     
     
    射精しない良さも実はたくさんあるんですよ!
     
     
     
    ↑その事については、いつかまたブログに書きます
     
     
     
     
     
    そうやってゆっくりとした気持ちで、セックスを楽しんで下さい
     
     
     
     
     
     
    忘れた頃に、あれ?勃起した!
     
     
     
     
     
    なんて事もよくあるものです
     
     
     
     
     
     
    勃つ事よりも、心も身体も気持ち良くなる事に集中して下さいね
     
     
     
     
     
    勃ってなくても感じますよね?
     
     
     
     
     
     
    勃たないから申し訳ないとか思わずに、パートナーにこうしてくれると気持ち良い、感じるという事を伝えてみて下さい。
     
     
     
     
     
     
    セックスは2人で作り上げていくものです。
     
     
     
     
     
     
    男が気持ち良くさせなければ!
     
     
     
     
     
    なんて謎の責任感はいらないのです。
     
     
     
     
     
    女は受け身でいいという謎のルールもいらないのです。
     
     
     
     
     
    それと、パートナーの何気ない言葉に傷ついて勃たなくなる人もいます。
     
     
     
     
     
    これは女性においても同じです。
    濡れなくなったり、膣が硬くなったりします。
     
     
     
     
     
    性に関して相手を否定したり誰かと比べるような言葉は
     
     
     
     
     
    男でも女でもやめましょう。
     
     
     
     
     
     
    それって深い部分で傷つきます。
     
     
     
     
     
    人間だから、勃たない時、濡れない時もあります。
     
     
     
     
     
    相手に対して優しさや思いやりを忘れないで下さいね。
     
     
     
     
     
    それが気持ち良いセックスの大前提だし、それがあればセックスはどんどん気持ち良くもなります。
     
     
     
     
     
    テクニック云々より
     
     
     
     
     
    そっちの方がよっぽど大事です。
     
     
     
     
     
     
    それでは今日はこの辺で
     
     
     
     
     
     
    24日休み
    25日休み
    26日13時~
    27日13時~
    28日休み
    3月1日15時~
    2日13時~
    3日休み
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    不器用

    [02-03 00:47:20]


     
     
    こんばんは
     
     
     
     
     
     
    万華鏡の神崎ゆりです
     
     
     
     
     
     
    本日もたくさんのご来室ありがとうございました
     
     
     
     
     
     
    自分の心にウソをつかずに生きるって
     
     
     
     
     
     
    時に残酷だったりする。
     
     
     
     
     
     
    ウソついて、誤魔化してる方が
     
     
     
     
     
     
    よっぽど安全地帯に居られるような気がする。
     
     
     
     
     
     
     
    結局は
     
     
     
     
     
    心の声に従うんだけどさ
     
     
     
     
     
     
    たまにはゴネたいし
     
     
     
     
     
     
    反抗したくなるよね。
     
     
     
     
     
     
    だって
     
     
     
     
     
    怖い事したくないし
     
     
     
     
     
    傷つきたくないもん。
     
     
     
     
     
     
    さんざんあがいた後は
     
     
     
     
     
     
    諦めるしか無いんだけどね。
     
     
     
     
     
     
     
    そんなふうにしか生きれない自分の不器用さが
     
     
     
     
     
     
     
    恨めしく、愛おしい。
     
     
     
     
     
    3日14時~
    4日14時~
    5日14時~
    6日休み
    7日休み
    8日14時~
    9日14時~ 
    10日休み
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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